» Her Derde Deva Bizde Bedava; Dorukcan Bilgi Paylaşım Platformu

    • Facebook Hesabınız İle Sitemize Hızlı Üye Olup Giriş Yapabilirsiniz
    • Veya Bilgilerinizi Kendiniz Girerek Üye Olup Giriş Yapabilirsiniz

» Sağlık Kategorileri

» Hit Sağlık

» Son Sağlık Yorumları

» Sağlık İstatistikleri

  • Sağlık Sayısı 74

  • Okunma Sayısı 151288

  • Kategori Sayısı 5

  • Yorum Sayısı 91

» Yedi Günlük Yaz Diyeti

Sağlık Resmi
Bookmark and Share
  • Beğenenler (0) Beğenmeyenler (0) Toplam (0)
      Beğenenler & Beğenmeyenler
Beğen Beğenme
Genel Sağlık Kategorisinde Gez
               

Yedi  Günlük Yaz Diyeti

 

Havaların ısınmaya başladığı bugünlerde fazla kilolardan kurtulmanızın vakti geldi de geçiyor bile. Bir haftalık bu diyet reçetesi ile tatil günlerine hazırlanabilirsiniz...
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, sizler için “7 günlük yaz diyeti” hazırladı.

1. Gün (1010 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir 
2 dilim ekmek 
1-2 adet orta boy domates

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 
8 adet badem

Öğlen yemeği
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye 
1 su bardağı yoğurt 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği
1 dilim somon balığı 
1 adet orta boy patates
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
1 su bardağı süt veya yoğurt

2. Gün (1040 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz Siyah çay (taze limon sıkılmış) 
1 adet yumurta 
1 dilim ekmek 
1 adet kivi

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 
2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt 
1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
25- 30 adet fındık

Akşam yemeği
1 orta boy biftek 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
1 dilim karpuz
1-2 adet ceviz

3. Gün (1145 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) 
1 adet yumurta 
1 dilim peynir 
1 dilim ekmek 
1 avuç maydanoz

Ara Öğün 
1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği
Bol haşlanmış kabak (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli) 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveliz

Ara Öğün 
½ adet küçük boy kavun

Akşam yemeği
1 orta boy balık 
1 dilim tam buğday ekmeği 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
20- 25 adet badem

4. Gün (1140 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) 
1 dilim peynir 
2 dilim tam buğday ekmeği 
1 adet kivi

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği 
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı 
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
2 dilim beyaz peynir 
Bol domates salatalık

Akşam yemeği
1 adet yumurta 
1 dilim tam buğday ekmeği 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
1 dilim karpuz 
1 dilim peynir

5. Gün (1265 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
1 su bardağı süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
2-3 adet tam ceviz 
10- 12 adet kiraz

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 
10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği
3- 4 adet ızgara veya fırında köfte 
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı 
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
1 su bardağı süt 
½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği
1 adet orta boy balık 
1 dilim tam buğday ekmeği 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
½ adet küçük boy kavun

6. Gün (1110 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) 
1 dilim peynir 
1 dilim tam buğday ekmeği 
8- 10 adet zeytin 
Bol domates

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara 
1 su bardağı yoğurt 
Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek 
1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği
Bol miktarda közlenmiş patlıcan 
1 su bardağı yoğurt 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
1 küçük avuç leblebi

7. Gün (1125 kalori)

Sabah kahvaltıdan önce 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı 
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) 
1 dilim peynir 
1 adet yumurta 
1 dilim tam buğday ekmeği 
Bol çiğ sebze

Ara Öğün 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 
15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek 
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün 
1 su bardağı yoğurt 
12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye 
1 dilim tam buğday ekmeği 
1dilim beyaz peynir 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece 
1 dilim karpuz



Etiket : Yedi, Günlük, Diyeti,
SAĞLIK BİLGİLERİ
Ekleyen : almula | Kategori : Genel Sağlık | Tarih : 25.05.2012 12:22:22 | Hit : 896 | Yorum : 2

» Sağlık Yorumları

SAĞLIK YORUM YAZ

 
  • Dorukcan

    26.05.2012 02:17:57


    Beğenenler (0) Beğenmeyenler (0) Toplam (0)
  • ismihan
    Aaaa çok güzel.Önce diyet sonra verelini deniz kum uff)
    25.05.2012 12:31:50


    Beğenenler (0) Beğenmeyenler (0) Toplam (0)

» Benzer Sağlık

» Copyright

2oo8-2o15 © Copyright Dorukcan.com
SiteMap | © C.C.P.