Yedi Günlük Yaz Diyeti
Havaların ısınmaya başladığı bugünlerde fazla kilolardan kurtulmanızın vakti geldi de geçiyor bile. Bir haftalık bu diyet reçetesi ile tatil günlerine hazırlanabilirsiniz...
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, sizler için “7 günlük yaz diyeti” hazırladı.
1. Gün (1010 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1-2 adet orta boy domates
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
8 adet badem
Öğlen yemeği
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 kase kiraz veya çilek
Akşam yemeği
1 dilim somon balığı
1 adet orta boy patates
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 su bardağı süt veya yoğurt
2. Gün (1040 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz Siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
25- 30 adet fındık
Akşam yemeği
1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 dilim karpuz
1-2 adet ceviz
3. Gün (1145 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuç maydanoz
Ara Öğün
1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
Bol haşlanmış kabak (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveliz
Ara Öğün
½ adet küçük boy kavun
Akşam yemeği
1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
20- 25 adet badem
4. Gün (1140 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
5. Gün (1265 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2-3 adet tam ceviz
10- 12 adet kiraz
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 su bardağı süt
½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
½ adet küçük boy kavun
6. Gün (1110 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8- 10 adet zeytin
Bol domates
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
Bol miktarda közlenmiş patlıcan
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 küçük avuç leblebi
7. Gün (1125 kalori)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol çiğ sebze
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 su bardağı yoğurt
12- 15 adet kiraz
Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 dilim karpuz
Etiket : Yedi, Günlük, Diyeti,